현대인의 고질병 불면증, 왜 생기는 걸까?
현대 사회에서 스트레스는 숙면의 가장 큰 적입니다. 스트레스로 인해 교감신경이 흥분되면 부신피질에서 코티솔(Cortisol) 호르몬이 분비되는데, 이 물질이 수면 유도 호르몬인 멜라토닌을 억제하며 입면과 숙면을 방해합니다. 단순히 수면 시간이 부족한 것을 넘어, 자는 도중 자주 깨거나 아침에 일찍 눈이 떠지는 현상 모두 수면의 질이 저하되었다는 신호입니다. 이러한 상태가 지속되면 인지장애나 기억력 저하로 이어질 수 있으므로 초기 관리가 매우 중요합니다.
꿀잠을 부르는 3대 핵심 영양소와 수면 메커니즘
성공적인 숙면을 위해서는 우리 몸의 화학적 균형을 맞추는 것이 핵심입니다. 약리학적으로 접근했을 때, 수면 주기를 조절하는 세로토닌, 멜라토닌, 코티솔의 상관관계를 이해해야 합니다. 특히 최근 주목받는 유기 마그네슘(글리신 마그네슘 등)은 근육을 이완시키고 신경을 안정시키는 데 탁월하며, GABA 수용체 활성화 성분들은 뇌의 과도한 흥분을 억제하여 깊은 잠(NREM) 단계의 비중을 높여줍니다.
- 멜라토닌: 빛에 반응하는 수면-각성 주기 조절자 및 강력한 항산화제
- 유기 마그네슘: 흡수율이 높고 근육 이완 및 신경 안정에 도움
- GABA 성분: 억제성 신경전달물질로 중추신경계의 흥분을 완화
- 트립토판: 세로토닌과 멜라토닌의 원료가 되는 필수 아미노산
에디터 코멘트 : 단순히 영양제에만 의존하기보다, 자기 전 스마트폰 사용을 줄여 블루라이트를 차단하고 마그네슘과 같은 이완 미네랄을 병행하는 것이 가장 효율적인 ‘슬립 테크(Sleep-tech)’의 시작입니다.
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